Приветствую всех!
Недавно я увидел статью на тему "Кофеин и энергетики: как не убить себя" от пользователя
Resalient, которая, кстати, стала довольно популярной за относительно небольшой промежуток времени:
Недавно я увидел статью на тему "Кофеин и энергетики: как не убить себя" от пользователя
Resalient, которая, кстати, стала довольно популярной за относительно небольшой промежуток времени:После углубления в предложенный в статье материал - я решил предложить альтернативный взгляд на эту тему, который будет опираться на нейробиологические исследования (преимущественно их очень сложно читать, потому можете просто пробежаться глазами и немного повникать, если будет интересно) и мой личный опыт.
Ничего не пропагандирую, ни к чему не призываю (за исключением безобидных вещей в пункте 4). Лишь хочу показать, как все работает на самом деле (по крайней мере с имеющимися данными в этой области в современном мире) + как все работает с моей стороны.
Приятного чтения!
Ничего не пропагандирую, ни к чему не призываю (за исключением безобидных вещей в пункте 4). Лишь хочу показать, как все работает на самом деле (по крайней мере с имеющимися данными в этой области в современном мире) + как все работает с моей стороны.
Приятного чтения!
Сам кофеин работает как стимулятор, ведь он блокирует рецепторы (проще говоря - выработку) такого гормона (вообще нейромодулятора, но называть аденозин гормоном в контексте этой статьи будет уместно, ибо тема одна и разброс понятий не такой большой), как аденозин, который отвечает за восстановление организма.
Он накапливается в мозге человека на протяжении всего дня и именно из-за его накопления человек все больше хочет спать. После употребления кофеина в любом его роде (энергетики, зеленые чаи, кофе и тд) - потребность спать чаще всего уходит, но не уходит банальное физическое утомление организма.
В результате человек может засыпать, но качество сна и восстановление в нем ухудшается (так как ранее у организма буквально бралась энергия в долг).
Он накапливается в мозге человека на протяжении всего дня и именно из-за его накопления человек все больше хочет спать. После употребления кофеина в любом его роде (энергетики, зеленые чаи, кофе и тд) - потребность спать чаще всего уходит, но не уходит банальное физическое утомление организма.
В результате человек может засыпать, но качество сна и восстановление в нем ухудшается (так как ранее у организма буквально бралась энергия в долг).
Рано или поздно, при стабильном употреблении кофеина, у вас хронически ухудшится глубокий сон, так как нервная система будет в большинстве своем не восстанавливаться, а наоборот - поддерживать вас в бодром состоянии после, например, выпитого энергетика.
Организм адаптируется и будет требовать все больше мг кофеина (даже если отталкиваться от "нормы" в 400 мг - вы захотите больше так или иначе по истечению энного срока и ресурсов организма). После превышения нормы начнутся головные боли, тревоги, треморы.
Организм адаптируется и будет требовать все больше мг кофеина (даже если отталкиваться от "нормы" в 400 мг - вы захотите больше так или иначе по истечению энного срока и ресурсов организма). После превышения нормы начнутся головные боли, тревоги, треморы.
Сразу могу сказать, что никакими бадами вы себе не поможете. Принцип работы магния, л-теанина, таурина, омеги 3 и кофеина ничем не отличается друг от друга. Все работает как легальный наркотик и вместо смягчения вашей зависимости (или улучшения сна) показывает лишь очень краткосрочные и ситуативные улучшения в субьективной тревоге (плацебо), ну и сами эффекты зависят от дозировки.
Я могу с уверенностью сказать (так как ниже предоставлю доказательство), что вышеперечисленные бады могут быть лишь избыточными для современного человека. А сама толерантность по отношению к кофеину - убирается лишь силой воли, никаких лазеек и лайфхаков просто нет.
Очередной привет биохакерам
Александр Панчин написал разбор крупного эпидемиологического исследования о влиянии добавок с омега-3 на когнитивные способности пожилых людей. Оказалось (о ужас!), что они не просто не помогают, они делают хуже:
Это всё-таки наблюдательное исследование, и действительно, может быть множество спутывающих переменных (да и эффект всего в ~ -0,3 балла по MMSE в год), но как минимум повод задуматься.
Все крупные РКИ до этого (те же VITAL-Cog, DO-HEALTH, MAPT и т.д.) показали отсутствие какой либо пользы (но и вреда) от добавок с омега-3, вполне возможно им просто не хватило времени наблюдения, чтобы заметить негативные эффекты, или дело в чем-то другом.
Для некоторых особенных групп людей в РКИ находили слабые положительные сигналы:
с низким потреблением морепродуктов
низким уровнем ненасыщенных жирных кислот в крови
с диагностированными умеренными когнитивными нарушениями
афроамериканцев
Это всё при вторичном анализе и полуправда, но может быть в будущем мы на самом деле получим доказательства, что вот этим пожилым афроамериканцам-рыбофобам с деменцией очень полезно будет пить добавки с омега-3. Важно тут другое.
Биохакеры часто мыслят следующим образом:
1) "Есть некое вещество X, которое снижает смертность 70-тилетних японских бабушек с раком печени"
значит
2) "Его нужно принимать всем (особенно 20-тилетним здоровым мужчинам спортсменам), и чем больше, тем лучше!"
Мы проходили это с витамином С, D, с магнием, вот теперь с омегой-3. Тот же Брайан Джонсон постоянно экстраполирует результаты исследований пожилых людей с сахарным диабетом и ожирением на самого себя и своих подписчиков. В итоге он уже попал впросак с метформином.
В чём проблема такого подхода?
1) Что помогает одним, может вредить другим.
Химиотерапия продлевает жизнь пациентам с раком молочной железы, но
сократит жизнь здорового человека
2) Если вещество вмешивается в метаболизм, то его переизбыток также опасен, как и недостаток.
При железо-дефицитной анемии приём препаратов железа полезен, но
при нормальном уровне железа, такие добавки нанесут вред, вызывав перегрузку железом, нарушения микрофлоры кишечника, гемохроматоз печени/сердца и тд.
Распространенная ошибка: "Это натуральное, навредить не может! Это же БАД, а не лекарство!". Либо вещество имеет эффект, тогда см. выше, либо это просто пустышка. Третьего не дано. Всё остальное, это магическое мышление.
Если омега-3 и окажется полезной (пока надежных доказательств нет), то точно не для всех, а кому-то обязательно навредит.
Думайте.
крайне рекомендую изучить
Я могу с уверенностью сказать (так как ниже предоставлю доказательство), что вышеперечисленные бады могут быть лишь избыточными для современного человека. А сама толерантность по отношению к кофеину - убирается лишь силой воли, никаких лазеек и лайфхаков просто нет.
Очередной привет биохакерам Александр Панчин написал разбор крупного эпидемиологического исследования о влиянии добавок с омега-3 на когнитивные способности пожилых людей. Оказалось (о ужас!), что они не просто не помогают, они делают хуже:
Это всё-таки наблюдательное исследование, и действительно, может быть множество спутывающих переменных (да и эффект всего в ~ -0,3 балла по MMSE в год), но как минимум повод задуматься.
Все крупные РКИ до этого (те же VITAL-Cog, DO-HEALTH, MAPT и т.д.) показали отсутствие какой либо пользы (но и вреда) от добавок с омега-3, вполне возможно им просто не хватило времени наблюдения, чтобы заметить негативные эффекты, или дело в чем-то другом.
Для некоторых особенных групп людей в РКИ находили слабые положительные сигналы:
с низким потреблением морепродуктов низким уровнем ненасыщенных жирных кислот в кровис диагностированными умеренными когнитивными нарушениямиафроамериканцевЭто всё при вторичном анализе и полуправда, но может быть в будущем мы на самом деле получим доказательства, что вот этим пожилым афроамериканцам-рыбофобам с деменцией очень полезно будет пить добавки с омега-3. Важно тут другое.
Биохакеры часто мыслят следующим образом:
1) "Есть некое вещество X, которое снижает смертность 70-тилетних японских бабушек с раком печени"
значит
2) "Его нужно принимать всем (особенно 20-тилетним здоровым мужчинам спортсменам), и чем больше, тем лучше!"
Мы проходили это с витамином С, D, с магнием, вот теперь с омегой-3. Тот же Брайан Джонсон постоянно экстраполирует результаты исследований пожилых людей с сахарным диабетом и ожирением на самого себя и своих подписчиков. В итоге он уже попал впросак с метформином.
В чём проблема такого подхода?
1) Что помогает одним, может вредить другим.
Химиотерапия продлевает жизнь пациентам с раком молочной железы, но
сократит жизнь здорового человека
2) Если вещество вмешивается в метаболизм, то его переизбыток также опасен, как и недостаток.
При железо-дефицитной анемии приём препаратов железа полезен, но
при нормальном уровне железа, такие добавки нанесут вред, вызывав перегрузку железом, нарушения микрофлоры кишечника, гемохроматоз печени/сердца и тд.
Распространенная ошибка: "Это натуральное, навредить не может! Это же БАД, а не лекарство!". Либо вещество имеет эффект, тогда см. выше, либо это просто пустышка. Третьего не дано. Всё остальное, это магическое мышление.
Если омега-3 и окажется полезной (пока надежных доказательств нет), то точно не для всех, а кому-то обязательно навредит.
Думайте.
крайне рекомендую изучить
Если вы пока не можете перешагнуть через свою зону комфорта (а это норма, потому что процентов 80 читающих эту статью даже не достигли возраста 25 лет, а молодой организм, как известно, будет переваривать даже гвозди), то пейте 1-2 стакана воды (в исследованиях не нашел упоминание воды в этом вопросе, личное наблюдение просто), дабы немного снизить дискомфорт и головные боли на дальнюю дистанцию.
Можете более подробно изучить данный вопрос ниже. В целом, больше советов я дать не могу. В статье вышеResalient указал периоды "безопасного" (если рассматривать достаточно поверхностно) питья кофе, можете ознакомиться.
Можете более подробно изучить данный вопрос ниже. В целом, больше советов я дать не могу. В статье выше
Resalient указал периоды "безопасного" (если рассматривать достаточно поверхностно) питья кофе, можете ознакомиться.После того, как я перестал пить кофеин - я стал пить больше воды. Все это сильно повлияло на мой сон и пробуждение. Я начал бодро, а не разбито вставать не в 11 утра, а в 7-8. Концентрация днем на работе/учебе заметно улучшилась.
Не знаю как это четко описать, но я чувствую, что вся моя энергия естественна не на уровне самоощущения (самовнушения), а технически. Мне просто приятно НЕ быть рабом каких-то там стимуляторов.
Я думаю, именно это повлияло на снижение уровня тревоги в моей жизни в целом.
Не знаю как это четко описать, но я чувствую, что вся моя энергия естественна не на уровне самоощущения (самовнушения), а технически. Мне просто приятно НЕ быть рабом каких-то там стимуляторов.
Я думаю, именно это повлияло на снижение уровня тревоги в моей жизни в целом.
Многие люди, на мой взгляд, ошибаются, когда говорят, что пьют кофеин и с ними все хорошо. На деле же их организм сильно измотан и они просто к этому привыкли. Я сам через это проходил и понимаю какого это.
Настоящее восстановление будет возможно лишь тогда, когда человек перестанет занимать энергию для своего организма и недооценивать сон. Повторюсь, что никого не призываю мгновенно бросать употребление условного кофе. Я лишь рассказал о своем личном опыте и приложил научную интерпретацию - решать вам.
Берегите сон, следите за самочувствием и делайте выбор в пользу долгосрочного восстановления, а не кратковременной продуктивности. Спасибо за чтение!
Настоящее восстановление будет возможно лишь тогда, когда человек перестанет занимать энергию для своего организма и недооценивать сон. Повторюсь, что никого не призываю мгновенно бросать употребление условного кофе. Я лишь рассказал о своем личном опыте и приложил научную интерпретацию - решать вам.
Берегите сон, следите за самочувствием и делайте выбор в пользу долгосрочного восстановления, а не кратковременной продуктивности. Спасибо за чтение!
Комментарии 0